För att ställa andra svar: öva . Det är smärtsamt och frustrerande, men det fungerar generellt. Håll dig till ”bara att välja en slumpmässig sång och spela den”!
Relaterad anekdot: synläsning var alltid min värsta skicklighet, även om jag är ganska musikalisk. (Jag är mer en spel-för-örat-person.) Sedan gick jag med i en tidig musikgrupp för skojs skull: sex av oss, sjungande madrigaler &c - synläsning, i full fart, en röst per del, ofta på främmande språk , med alla dynamik- och hastighetsvariationer och svåra tidsinställningar och sånt. När jag först gick med kunde jag ofta inte ens följa var de var, än mindre sjunga med! Men över ett par månader förbättrades min syngsång enormt, så att jag kunde hålla mig. Och fram till i dag har jag lite problem med att läsa en enda del. (Jag kan fortfarande inte läsa pianomusik för att rädda mitt liv, men ...)
Så hitta all musik du kan av en lämplig standard (din lärare skulle kunna hjälpa), och fortsätt försöka att spela nya bitar varje dag. Håll fast vid det och försök att ignorera känslorna av misslyckande och frustration. (När allt kommer omkring, om du har kommit till punkten att förbereda dig för klass VIII, är du redan ganska skicklig och har inget att skämmas för! Du borde också veta av erfarenhet hur du kan förbättra med träning.)
(Detta borde också hjälpa till att känna igen huvudbokslinjer. Som ett annat svar sa, att kunna känna igen C: erna kan hjälpa. Eller så kan du hitta ditt eget tillvägagångssätt.)
En del av det är i hålla sig i fart. När du spelar (eller sjunger) på egen hand är det en tendens att sakta ner efter behov för att få varje ton rätt. Och medan långsam övning är bra när man lär sig musik är det inte så bra för synläsning, där det är bättre att spela säkert med enstaka fel toner än att spela tveksamt eller oregelbundet, även om alla toner är (så småningom) korrekta *.
Utan andra människor som tvingar dig att följa med, kan det hjälpa att använda en metronom . Uppenbarligen bör du välja en hastighet som ger dig lite chans - men oavsett vilken hastighet du väljer, gör allt du kan för att hålla fast vid den även när det innebär att hoppa över anteckningar eller spela fel.
En annan teknik som hjälpte mig att spela scenverk var att spela in min spelning. Det gjorde mig mycket mer medveten om mina misstag och svängningar, och jag fann mycket mer förbättring än när jag tränade utan. Jag vet inte om det sannolikt kommer att hjälpa så mycket med synläsning, men det kan vara värt ett försök.
Så småningom bör du komma till en punkt där synläsning är mindre skrämmande och du kanske till och med börjar njuta av det lite. (Och den njutningen visar sig i din föreställning.) Lycka till!
(* Det fungerar också i performance!)